На продолжительность акклиматизации
влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности
данного географического района, настроение.
Послеотпускной стресс зависит от личной предрасположенности к нему.
Чем человек здоровее, тем легче он переносит акклиматизацию и реакклиматизацию.
Всё
начинается с акклиматизации. Жители различных географических зон в
течение жизни приспосабливаются к определённым природным условиям. Так,
уровень гемоглобина в крови жителей высокогорья всегда выше, чем у тех,
кто живет на равнине. У северян обмен веществ «подстраивается» под время
года: зимой все синтетические процессы в организме несколько
замедляются, а летом, напротив, ускоряются.
Плюс, существуют
генетические особенности. Например, представителю негроидной расы
привыкнуть к жаркому климату будет всегда проще, чем европеоиду.
Именно поэтому бывает так, что человек, прибывший из другой климатической зоны, не может мгновенно адаптироваться к местным особенностям. Для организма путешественника резкая смена среды обитания может оказаться стрессовой даже на гормональном уровне (доказано, что продукция катехоламинов у жителей каждой из климатических зон различается). Могут «сбиться настройки» механизма терморегуляции. Иммунная система, привыкшая к «родным» микроорганизмам, спешно выстраивает защиту против новой бактериальной флоры, здесь также не исключены сбои. Кроме того, добавляются утомление от длительного перелета и переездов, переживания.
Наиболее распространённые адаптационные явления — бессонница, насморк, расстройство кишечника, так называемая диарея
путешественников. Проявления зависят от того, какая из систем организма
наиболее уязвима.
Иногда адаптация может протекать тяжелее: у людей с
повышенной реактивностью организма может подняться температура или
артериальное давление. Такие явления могут случиться и не в первый день
пребывания на новом месте: иногда организму хватает сил справляться со
стрессом акклиматизации в течение первых дней, но при первой же смене
погоды проявляются симптомы «болезни путешественников».
После отпуска отдохнувший организм подвергается ещё одному стрессу — обратной акклиматизации.
Как
правило, проявления реакклиматизации наблюдаются у тех, кто побывал на
территории с комфортными климатическими условиями. К хорошему быстро
привыкаешь — эта пословица абсолютно справедлива и в отношении
человеческого организма: дискомфорт из-за увеличившегося времени сна или
более разнообразной еды возникает редко. Возвращение из тёплых краев в
сибирскую осень чревато физиологическим «бунтом»: чаще всего
реакклиматизация проявляется обострением хронических заболеваний,
воспалением верхних дыхательных путей и повышенной утомляемостью.
Получается несколько нелепо — вроде бы после отпуска должно быть проще
приступать к работе, а на деле отсутствие перерыва между возвращением
домой и началом первой рабочей недели становится стрессом и для
взрослых, и для детей.
Как избежать «болезни путешественников» по возвращении домой
• Лучше,
если возвращение домой совпадёт с пятницей — будет хотя бы пара дней
на возвращение к привычным ритмам. Если летите с запада на восток —
выбирайте утренние рейсы, а если с востока на запад — вечерние, так у
вас будет ночь сразу же после прилета, чтобы отдохнуть.
• Вернувшись
домой, не дожидайтесь признаков недомогания, проведите профилактику и
помогите таким образом иммунитету защитить вас от простуды: примите
«ударную» дозу витамина С в виде растворимых таблеток, а лучше — пейте
отвар шиповника с лимоном.
• По возвращении домой питайтесь лёгкими салатами, кашами и йогуртом, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
• Если
у вас есть хронические заболевания — уделите особое внимание
соответствующей системе органов. Так, гипертоникам следует чаще измерять
давление и постепенно «сдвигать» время приёма препаратов, снижающих
давление в соответствии с переменой часовых поясов. То же относится и к
приёму всех других лекарств, включая противозачаточные таблетки. Людям с
заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит придерживаться строгой
диеты хотя бы 1-2 дня после возвращения из отпуска.
• Для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма помогут настойки валерианы или пустырника.
• Для стимулирования активности — препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы.
• Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.
• Чаще гуляйте днём — солнце заряжает нас энергией.
Вид отдыха, соответствующий типу вашего темперамента
• Энергичный холерик не любит долго валяться на пляже. Ему нужен активный
отдых, с умеренными физическими нагрузками: турпоходы, турпоездки,
горные лыжи, подводное плавание, велоспорт и так далее. Не выносит
одиночества, ему нужен попутчик, а лучше — компания.
• Спокойный и общительный сангвиник легко приспосабливается к разным
условиям: с удовольствием бездельничает и активно отдыхает. Способен
быстро восстанавливать силы, поэтому ему целесообразно разбивать отпуск
на части. Любит путешествия и экскурсии. Часто «душа компании».
• Неторопливый и обстоятельный флегматик, уставший от вынужденного
общения, получает удовольствие от рыбалки, охоты, собирания грибов и
ягод, чтения книг. Динамичные турпоездки не для него, ну разве что
экскурсии на теплоходе. Нуждается в продолжительном и спокойном отдыхе.
• Чувствительный и робкий меланхолик, уставший от однообразной работы или
общения с людьми, отдохнет в любимых творческих занятиях. С
удовольствием свяжет что-нибудь, создаст эскиз будущей дачи и посадок на
участке, смоделирует свой новый гардероб, посетит музеи и выставки.
Силы восстанавливает медленно.