Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех
пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не
коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не
можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.
Также о дефиците витамина В6 могут свидетельствовать слабость, ухудшение памяти, дерматиты.
Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, слабость и хроническая усталость, регулярная головная боль, беспокойство и нервозность, повышение давления —это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? У вас общая слабость на фоне снижения иммунитета, потеря веса, плохой аппетит? Или у вас кровоточивость дёсен? Вы подвержены простудам и бактериальным инфекциям? У вас частные кровотечения из носа, неприятный запах изо рта? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
Диарея и рвота, расстройства ЖКТ, снижение аппетита, давления, повышенная возбудимость, сердечная аритмия, холодные конечности (нарушение кровообращения) могут свидетельствовать о недостатке витамина В1.
Стоматит и трещины в уголках рта — заеды, конъюнктивит, слезотечение и снижение зрения, сухость во рту возможны из-за нехватки витамина В2.
Анемия, выпадение волос, гастрит бывают при дефиците витамина В12.
Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.
Сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи говорят о дефиците витамина А.
Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
У детей вялость и малоподвижность; нарушения сна и плохой аппетит;
капризность; рахит; снижение иммунитета и зрения; нарушение обмена
веществ; проблемы с костными тканями и кожным покровом говорят о
дефиците витамина D.
Позднее прорезывание зубов; нарушения сна
(пугливость, вздрагивание); снижение мышечного тонуса; хрупкость костей
могут появиться всоедствие недостатка витамина D3.
Склонность к аллергиям различного рода; мышечная дистрофия; боль в ногах из-за нарушенного питания конечностей; появление трофических язв и развитие тромбофлебита; изменения в походке; появление пигментных пятен может быть связано с дефицитом витамина Е.
Нарушения в работе ЖКТ; болезненность менструаций и нарушения цикла; анемия; быстрая утомляемость; кровотечения; кровоизлияния под кожу могут свидетельствовать о недостатке витамина К.
Появление точечных кровоизлияний на коже (особенно в местах, стянутых тесной одеждой); боль в ногах и плечах; общая вялость могут быть следствием нехватки витамина Р.
Апатичность; дисфункция ЖКТ; шелушение и сухость кожи; диарея; воспаления слизистой рта и языка; дерматит; головные боли; усталость; быстрая утомляемость; сухость губ могут появиться в результате дефицита витамина РР.
Появление сероватого оттенка кожи; облысение; подверженность инфекциям; мышечная боли; депрессивные состояния требуют восполнения запаса витамина Н.